శరీరంలో కొవ్వు పెరగడానికి ఇదే కారణం..

ఈ స్మార్ట్​ యుగంలో ప్రతి ఒక్కరూ అధిక కొవ్వుతో ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇలా అధికంగా కొవ్వును కలిగి ఉండడానికి మన జీవనశైలి కూడా ఒక కారణమని అనేక మంది నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇలా అధిక కొవ్వును కలిగి ఉండడం వలన అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుందని హెచ్చరిస్తున్నారు.

ప్రధానాంశాలు:శరీర బరువును ప్రభావితం చేసే హార్మోన్స్కొవ్వుని తగ్గించే టిప్స్మన శరీరంలో ఉండే అధిక కొవ్వును కరింగించుకోవాలని చెబుతున్నారు. కొవ్వును కరిగించుకోవడం కోసం ఈ హార్మోన్ పై దృష్టి పెట్టాలని సూచిస్తున్నారు. ఇంతకీ ఏంటా హార్మోన్ అనేది తెలుసుకుందాం. ప్రముఖ న్యూట్రీషియనిస్ట్ ఒకరు చెప్పిన దాని ప్రకారం కొవ్వును కరిగించుకునేందుకు మనం మూడు రకాల హార్మోన్లను తగ్గించుకోవాలట. అవి వరుసగా.. ప్రోలాక్టిన్, ఇన్సులిన్, థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీస్. ఈ హార్మోన్లను తగ్గించుకోవడం వలన శరీరంలో కొవ్వును ఈజీగా తగ్గించుకోవడం సాధ్యపడుతుంది.
ఎక్సర్‌సైజ్ చేశాక ఇలా చేయకపోతే మంచిది కాదట..
హార్మోన్లు మన శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇవి మనం ఈజీగా బరువును పెరిగేలా చేస్తాయి. కావున మనం తినే అలవాట్లను మార్చుకోవడం వలన మన బరువును సులభంగా మేనేజ్ చేసుకోవచ్చు. కాబట్టి తప్పనిసరిగా అందరూ తినే అలవాట్లపై నియంత్రణ కలిగి ఉండాలి.

కొవ్వును తగ్గించుకోవడం అనేది ఒక సవాలు లాంటిది. అందుకోసమే మనం తినే ఆహారపు అలవాట్లను కంట్రోల్ చేసుకోవాలి. కొవ్వును తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్న వారు కేవలం శరీర వ్యాయామాల మీద మాత్రమే దృష్టి పెడితే సరిపోదు. మనం తినే ఆహార విషయంలో కూడా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మనం తినే ఆహార పదార్థాలు కూడా మన శరీరంలో ఉండే కొవ్వును ప్రభావితం చేస్తాయి. కావున మనం తినే ముందు ఆహార పదార్థాలను చూసుకోవాలి. ఈజీగా బరువు పెరిగేందుకు దోహదం చేసే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోకపోవడమే మంచిది. మనం తీసుకునే ఆహారం పై కూడా మన కొవ్వు తగ్గుదల అనేది ఆధారపడుతుంది.
ప్రెగ్నెన్సీ టైమ్‌లో కుంకుమపువ్వు తీసుకుంటే ఏమవుతుందంటే..
న్యూట్రీషియనిస్ట్ చెప్పిన దాని ప్రకారం.. మనలో అధికంగా నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కరిగించుకునేందుకు మనం మూడు హార్మోన్లపై దృష్టి పెట్టాల్సి ఉంటుంది. న్యూట్రీషియనిస్ట్ తన సోషల్ మీడియా అకౌంట్ ఇన్ స్టాలో కొవ్వును తగ్గించుకునేందుకు సులభమైన పద్ధతులను గురించి పోస్ట్ చేశారు. కొవ్వును తగ్గించుకునేందుకు మనం దృష్టి పెట్టాల్సిన హార్మోన్లు, తీసుకోవాల్సిన ఆహార పదార్థాల గురించి వివరించారు. అవేంటో ఒకసారి తెలుసుకుందాం.

మన శరీరంలో ఉండే ప్రోలాక్టిన్ అనే హార్మోన్ అనేది అధిక కొవ్వుకు ఒక కారణం. కావున కొవ్వును కరించుకోవాలని చూసేవారు మన శరీరంలో ప్రోలాక్టిన్ హార్మోన్ ను తగ్గించుకునే ప్రయత్నం చేయాలి. ఇలా ప్రోలాక్టిన్ను తగ్గించుకోవడం వలన చాలా సులభంగా కొవ్వును తగ్గించుకోవడం వీలవుతుంది.

*అసలు ఈ ప్రోలాక్టిన్ను తగ్గించుకోవడం ఎలా? అని చాలా మందిలో సందేహం కలుగుతూ ఉంటుంది. సులభంగా ప్రోలాక్టిన్ ను తగ్గించుకునేందుకు డెయిరీ పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలి. డెయిరీ పదార్థాల్లో అధికంగా ప్రోలాక్టిన్ ఉంటుంది. మనం వీటిని తీసుకోవడం తగ్గించిన వెంటనే మన శరీరంలో ప్రోలాక్టిన్ లెవల్స్ తగ్గిపోతాయి. మనం తీసుకునే ప్రోలాక్టిన్ 4-20ng/ml పరిధిలో ఉండడం మంచిది. ఇలా తగిన మోతాదులో ప్రోలాక్టిన్ను తీసుకోవడం వలన శరీరానికి ఎటువంటి హాని కలగదు.

ఇన్సులిన్ అనేది కూడా మన శరీరంలో కొవ్వు పెరగడంలో సహాయపడుతుంది. కావున మనం కొవ్వును కరిగించుకునేందుకు చూసినపుడు ప్రోలాక్టిన్ తో పాటు ఇన్సులిన్ ను కూడా తగ్గించుకోవాలి.
*అసలు ఇన్సులిన్ను తగ్గించుకోవడం ఎలా? సాధ్యపడుతుంది. అని అందరిలో సందేహం కలుగుతుంది. కానీ ఇన్సులిన్ను సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు. మనం తీసుకునే చెక్కెర పదార్థాల్లో ఇన్సులిన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ను తగ్గించుకునేందుకు మనం చక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలి. చక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించిన తర్వాత మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ లెవల్స్ తగ్గిపోతాయి. కానీ ఇన్సులిన్ తగ్గించుకోవడం కోసం చక్కెర పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు అని చెప్పగానే పూర్తిగా తగ్గించడం శరీరానికి మంచిది కాదు.

మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ లేకపోవడం వలన అనేక రకాల సమస్యలు ఎదురవుతాయి. కావున మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ లెవల్స్ ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ ఉండాలి. మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ 7uIU/mL కంటే తగ్గకుండా చూసుకోవాలి. మరియు 30 uIU/mL కంటే పెరగకుండా ఉంచుకోవాలి. ఇలా సరైన మోతాదులో మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ లెవల్స్ ని ఉంచుకోవడం వలన శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించుకునేందుకు సహకరిస్తాయి.
థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీలు కూడా కొవ్వు పెరిగేందుకు సహకరిస్తాయి. వీటిని తగ్గించుకుంటేనే కొవ్వును తగ్గించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. కావున కొవ్వును తగ్గించుకోవాలని చూసే వారు మొదటగా మన శరీరంలో ఉన్న థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీల తగ్గుదలపై దృష్టి పెట్టాలి.

*థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీలను కంట్రోల్ చేసేందుకు గ్లూటెన్ ఉన్న పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలి. గ్లూటెన్ ఉన్న పదార్థాలను మనం తీసుకోవడం తగ్గించగానే మన శరీరంలో థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీలు ఆటోమేటిగ్గా తగ్గడం మొదలవుతాయి. మానవ శరీరంలో 2 IU/mL కన్నా తక్కువగా థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీలు కలిగి ఉండాలి. థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీల లెవల్స్ మన శరీరంలో తగ్గితే కొవ్వును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

పై మూడు రకాల హార్మోన్ల వలన మన శరీరంలో కొవ్వు లెవల్స్ పెరిగే అవకాశముందని న్యూట్రీషియనిస్ట్ వివరించారు. అందుకు గల కారణాలను కూడా వివరంగా చెప్పారు. అవేంటంటే…

*మన శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణం పెరిగేందుకు ప్రోలాక్టిన్ కూడా ఒక కారకంగా పనిచేస్తుంది. ఎలాగంటే మనం అధిక ప్రోలాక్టిన్ను కలిగి ఉండడం వలన అది మన శరీరంలో ఫోలిక్–స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (FSH) ఉత్పత్తి కాకుండా ఇది అడ్డుపడుతుంది. తద్వారా కొవ్వు లెవల్స్ పెరిగేందుకు కారణమవుతుంది. పాల ఉత్పత్తుల వలన కూడా మన శరీరంలో అధిక ప్రోలాక్టిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ప్రోలాక్టిన్ హార్మోన్ వలన మానవ శరీరంలో ఉండే పిట్యుటరీ గ్రంథిలో గడ్డ లాంటి పదార్థం పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. కావున ప్రోలాక్టిన్ లెవల్స్ ను కంట్రోల్ ఉంచుకోవాలి.
నా భార్య వేరే వ్యక్తితో అలా చేస్తోంది.. ఏం చేయను..
*సాధారణంగా చెక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం వలన మన శరీరంలో వెంటనే శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందువలన అందరూ తక్షణ శక్తి కోసం చెక్కెరతో నిండిన పదార్థాలను తీసుకుంటూ ఉంటారు. కానీ ఇలా చేయడం అంత మంచిది కాదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రస్తుత ఎనర్జీ కోసం చెక్కెర నిండిన పదార్థాలను తీసుకోవడం వలన భవిష్యత్ లో సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుందని హెచ్చరిస్తున్నారు. చెక్కెరతో నిండిన పదార్థాలు తీసుకున్న వెంటనే రక్తంలో కలిసిపోయి రక్తంలో గ్లూకోజ్ లెవల్స్ ను పెంచుతాయి. చెక్కెర పదార్థాల స్వభావమే అలా ఉంటుంది. ఇవి క్లోమ గ్రంథి నుంచి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఇలాగే తరుచూ తీసుకోవడం వలన ఇన్సులిన్ లెవల్స్ అధికంగా పెరిగిపోతాయి. ఇలా ఇన్సులిన్ లెవల్స్ పెరగడం శరీరానికి మంచిది కాదు. భవిష్యత్ లో మనం అన్నం తిన్నా కూడా వెంటనే మరలా ఆకలయ్యేలా ఈ ఇన్సులిన్ చేస్తుంది. కావున చెక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

*శరీరంలో కొవ్వు పెరిగేందుకు గ్లూటెన్ కూడా తోడ్పడుతుందని మనం చర్చించుకున్నాం. ఈ గ్లూటెన్ అనేది ఎక్కువగా థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీస్ ను మన శరీరంలో పెంచుతుంది. ఈ గ్లూటెన్ మన శరీరంలో అధికమవడం వలన మన శరీరంలోని థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరు నెమ్మదిస్తుంది. దీని వలన థైరాయిడ్ గ్రంథి నెమ్మదిస్తుంది. ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. అందుకోసం మనం తినే ఆహార పదార్థంలో గ్లూటెన్ లేకుండా చూసుకోవాలి. గోధుమలు, బార్లీ, మొదలైన పదార్థాల్లో గ్లూటెన్ ఉంటుంది. ఇటువంటి ఆహార పదార్థాలను మనం తీసుకోవడం తగ్గిస్తే మన శరీరంలో కొవ్వు లెవెల్స్ ను మనం కంట్రోల్ చేసుకునేందుకు వీలుంటుంది. కేవలం గోధుమలే కాకుండా అన్ని రకాల గోధుమ ఉత్పత్తులను తినకుండా నిషేధించడం మంచిది. దీని వలన మన థైరాయిడ్ గ్రంథి ఆరోగ్యాన్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు. గ్లూటెన్ లెవల్స్ ను తగ్గించుకోవడం కొరకు గోధుమ ఉత్పత్తులను పూర్తిగా నిషేధించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ వాటిని తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఇలా మనం తీసుకునే ఆహారంలో ప్రధానంగా గోధుమ ఉత్పత్తులను తగ్గించడం వలన థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీస్ ను కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవచ్చు.

చివరగా న్యూట్రీషియనిస్ట్ ఒక విషయం గురించి వివరించారు. గ్లూటెన్ ను తీసుకోకుండా ఉండడం అంటే మొత్తంగా తీసుకోకుండా ఉండడం కాదని చాలా తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలని సూచించారు. మొత్తంగా గ్లూటెన్ ను తీసుకోకపోవడం వలన వేరే ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని హెచ్చరించారు. పై ఆరోగ్య నియమాలను పాటిస్తూ కొవ్వును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చునని వివరించారు. ఇలా చేస్తున్నపుడు ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చినా వ్యక్తిగత వైద్యుడిని సంప్రదించాలని తెలిపారు.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

రూ.15 వేలు గెలిచే అవకాశం.. ఏం చేయాలంటే?

Fri Aug 27 , 2021
అమెజాన్ తన క్విజ్‌లో నేడు(ఆగస్టు 15వ తేదీ) అడిగిన ప్రశ్నలు, వాటి సమాధానాలు ఇవే. ఈ ప్రశ్నలకు సరైన సమాధానాలు చెప్తే రూ.15 వేల నగదు గెలుచుకునే అవకాశం లభిస్తుంది.