ఇవి తింటే షుగర్ రాదట..

డయాబెటిస్‌తో బాధ పడే వాళ్ళకి మరియు డయాబెటిస్ రాకుండా జాగ్రత్త పడే వాళ్ళకి డాక్టర్ కొన్ని చిట్కాలని చెప్పారు. అటువంటి వాళ్ళు ఎటువంటి ఆహార పదార్థాలని, డ్రింక్స్‌ని తీసుకోవచ్చు అనేది మనం ఇప్పుడు చూద్దాం. దీనితో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండొచ్చు. పైగా ఎలాంటి సమస్యలు కూడా లేకుండా ఉండొచ్చు. మరి ఇక ఆలస్యమెందుకు వీటి కోసం ఇప్పుడే పూర్తిగా చూసేద్దాం.

ప్రధానాంశాలు:డయాబెటీస్‌ని కంట్రోల్‌ చేసే టిప్స్కొన్ని ఆహారపదార్థాలతో షుగర్ రాదంటున్న నిపుణులుబీన్స్:

బీన్స్ లో ఏ రకమైన తీసుకోవచ్చు. చిక్కుడు కాయలు, నల్ల చిక్కుడు లేదా కిడ్నీ బీన్స్ వంటివి ఏమైనా తీసుకోవచ్చు. వీటిలో గ్లైసిమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. అంటే వీటిలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్స్ నెమ్మదిగా రిలీజ్ అవుతాయి. దీని కారణంగా బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ తగ్గిపోవు. ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిదని.. ముఖ్యంగా షుగర్ వ్యాధితో బాధపడే వారికి ఇవి చాలా మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మూడు నెలల పాటు ప్రతి రోజూ ఒక కప్పు బీన్స్ తీసుకోవడం వల్ల చక్కటి ఫలితం కనబడుతుందని అంటున్నారు. కాబట్టి రెగ్యులర్‌గా మీరు వీటిని తీసుకోవడం మంచిది.
మానసికంగా అలసటగా ఉంటోందా.. ఇలా చేయండి..
ఆపిల్స్:

ఆపిల్స్ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది అని మనకు తెలిసిన విషయమే. డయాబెటిస్‌తో బాధ పడే వాళ్లు లేదా డయాబెటిస్ రాకుండా ఉండాలి అనుకునే వాళ్ళు రోజుకు ఒక యాపిల్ తీసుకుంటే మంచిది. ఆపిల్స్‌లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్‌ని మేనేజ్ చేసుకోవచ్చు. రెగ్యులర్‌గా ఒక ఆపిల్ తీసుకుంటూ ఉంటే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు కలుగుతుంది. యాపిల్స్‌లో ఫైబర్, విటమిన్ సి ఉంటుంది.

వీటిలో ఫ్యాట్ అసలు ఉండదు. మీరు ఒక మీల్‌కి మరియు మరొక మీల్‌కి మధ్యలో ఒక ఆపిల్ తీసుకుంటే ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు. కావాలంటే మీరు ఆపిల్‌ని కొద్దిగా దాల్చిన చెక్కతో కలిపి బేక్ చేసుకుని కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇలా మీరు కొత్త రకాలని కూడా ప్రయత్నం చేయవచ్చు. ఎలా తీసుకున్నా ఆరోగ్యానికి ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

బాదం:

డయాబెటిస్ రాకుండా ఉండడానికి బాదం కూడా బాగా ఉపయోగ పడుతుంది. రెగ్యులర్‌గా బాదం తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యం చాలా బాగుంటుంది. బాదంలో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ పెరగకుండా ఉంటాయి. అంతే కాదండీ బాదంలో మోనో అన్ సాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి బ్లడ్ గ్లూకోజ్ లెవల్స్ ని కంట్రోల్ లో ఉంచుతాయి. కాబట్టి రెగ్యులర్ గా బాదంని కూడా మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి. దీంతో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు.
వాస్తు ప్రకారం కిచెన్‌లో సింక్ ఈ దిక్కున అస్సలు పెట్టొద్దట..
పాలకూర:

పాలకూర కూడా ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. పాలకూరలో మెగ్నీషియం, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కాబట్టి రెగ్యులర్ గా పాలకూరని కూడా మీ డైట్‌లో తీసుకోండి. పాలకూరని కొద్దిగా ఆలివ్ ఆయిల్‌లో మిక్స్ చేసి పచ్చిగా తినొచ్చు లేదు అంటే పాలక్ పన్నీర్ వంటివి చేసుకొని కూడా మీరు తినొచ్చు.

లేత పాలకూరతో మీరు స్మూథి లాంటివి కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు. సలాడ్స్ వంటి వాటిలో కూడా దీనిని ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు. ఎలా తీసుకున్నా మంచి బెనిఫిట్స్ కలుగుతాయి కాబట్టి రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటూ ఉండండి.

చియా సీడ్స్:

బరువును కంట్రోల్లో ఉంచుకోవడానికి చియా సీడ్స్ బాగా ఉపయోగపడతాయి. బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ ని కూడా ఇది బాగా ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది. డయాబెటిస్‌తో బాధ పడే వాళ్ళు చియా సీడ్స్ తీసుకోవడం మంచిది. రీసెర్చ్ ప్రకారం డయాబెటిస్ తో బాధపడే వాళ్లు చియా సీడ్స్‌ని తీసుకోవడం వల్ల ఆరు నెలల్లో మంచి రిజల్ట్ కనిపించిందని నిపుణులు అంటున్నారు.

కాబట్టి రెగ్యులర్‌గా వాటిని కూడా మీ డైట్ లో తీసుకోండి. మీరు కావాలంటే కొవ్వులేని పాలల్లో వేసుకుని ఒక కప్పు పండ్లు దానిలో వేసి రాత్రంతా ఫ్రిజ్లో ఉంచి ఉదయాన్నే తీసుకోవడం మంచిది. ఇలా అయినా తీసుకోవచ్చు లేదా మీకు నచ్చిన విధంగా అయినా తీసుకోవచ్చు. ఎలా తీసుకున్న ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు కలుగుతుంది.

బ్లూ బెర్రీస్:

ఇవి కూడా ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. హృదయ సంబంధిత సమస్యలు రాకుండా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి. రోజుకు రెండు కప్పుల బ్లూబెర్రీస్ తీసుకున్న వాళ్ళల్లో చక్కటి ఫలితం కనబడినట్లు రీసెర్చ్ ద్వారా తెలుస్తోంది. బ్లూ బెర్రీస్ లో ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అదే విధంగా ఇతర పోషక పదార్ధాలు కూడా ఉంటాయి.

విటమిన్ సి, యాంటి యాక్సిడెంట్స్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు బ్లూ బెర్రీస్‌ని ఏ విధంగా అయినా తీసుకోవచ్చు. తాజా బ్లూ బెర్రీస్‌ని తీసుకుని తియ్యగా లేని పెరుగులో వేసుకుని తీసుకోవచ్చు. లేదా స్మూథి వంటివి తయారు చేసుకోవచ్చు. డైట్‌లో ఎలా తీసుకున్నా సరే మంచి ఫలితం కనపడుతుంది. కాబట్టి రెగ్యులర్‌గా దీన్ని కూడా తీసుకుంటూ ఉండండి.

ఓట్ మీల్:

ఓట్ మీల్ కూడా డయాబెటిస్ పేషెంట్స్‌కి బాగా ఉపయోగ పడుతుంది. బ్లడ్ షుగర్‌కి కూడా చాలా ప్రయోజనకరం. ఆపిల్స్ లాగ మీరు స్టీల్ కట్ ఓట్స్ లేదా రోల్డ్ ఓట్స్ తీసుకోవచ్చు. వీటి లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. పైగా షుగర్ లెవెల్స్ ని కూడా పెంచవు. ఓట్ మీల్ మసాలాతో వండి దానిలో బ్లూ బెర్రీస్ లేదా మీకు నచ్చిన వాటిని వేసుకొని తినవచ్చు.

పసుపు :

మనం సాధారణంగా పసుపుని అన్ని రకాల వంటల్లో వాడుతూనే ఉంటాం దీని వల్ల డయాబెటిస్ పేషెంట్లకు మేలు కలుగుతుంది కాబట్టి డయాబెటిస్ పేషెంట్లు రెగ్యులర్‌గా మీరు చేసుకునే వంటల్లో పసుపు ఎక్కువగా వాడుతూ ఉండండి దీనితో సమస్యలు రావు.

కడుపులో మంట నుండి ఎన్నో సమస్యలకు పరిష్కారం చూపిస్తుంది పసుపు. పురాతన కాలం నుండి కూడా మనం పసుపును ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తున్నాం. పసుపులో యాంటి మైక్రోబియల్ గుణాలు అధిక మోతాదులో ఉంటాయి. ఎన్నో రకాల ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడకుండా ఇది చూసుకుంటుంది.

అంతర్గత గాయాలని మాత్రమే కాకుండా బాహ్య గాయాలను కూడా ఇది మాన్పిస్తుంది. ఆయుర్వేద మందులలో కూడా పసుపుని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు. అద్భుత ఔషధం అయిన పసుపు వల్ల చాలా బెనిఫిట్స్ మనం పొందొచ్చు. పసుపు సాధారణంగా రక్తస్రావం నివారించడానికి.. గాయానికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
జొన్న రొట్టెలు తింటే ఇన్ని లాభాలా..
నిజంగా ఇది సహజ ఔషధం. దీనిని వాడడం వల్ల రక్తంలోని మలినాలు తొలగిపోతాయి. అలానే రక్త ప్రసరణ మెరుగు పడుతుంది. అంతే కాదండీ ఇది ధమనులకు రక్తప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. అలానే గుండె సమస్యల్ని కూడా దూరం చేస్తుంది. జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యలకు కూడా ఇది మంచి రిజల్ట్ ఇస్తుంది. ఎముకల్లో ఏమైనా సమస్యలు ఉంటే కూడా ఇది తగ్గిస్తుంది. రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా పసుపు బాగా ఉపయోగ పడుతుంది ఇలా పసుపు వల్ల ఒకటి కాదు రెండు కాదు ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

చమోలి టీ :

చమోలి టీ వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. దీనిలో యాంటీ కాన్సర్ గుణాలు ఉంటాయి రెగ్యులర్ గా చమోలి తీసుకునే వాళ్లలో బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ అదుపులో ఉన్నట్లు నిపుణులు గుర్తించారు. కాబట్టి రెగ్యులర్‌గా చమోలి తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. దీనిని మీకు నచ్చిన విధంగా తీసుకోవచ్చు. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల చక్కటి ఫలితం కనబడుతుంది.

ఈ టీని చామంతి పువ్వులను ఎండబెట్టి.. ఆ పూలని వేడి నీళ్లల్లో వేసి డికాషన్ లాగ తయారు చేసుకోవాలి. ఆ తర్వాత ఆ మిశ్రమాన్ని తీసుకోవాలి. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల చర్మ సమస్యలు దూరం అయిపోతాయి.

అలాగే చర్మం రంగు కూడా మెరుగు పడుతుంది. ఈ చమోలి టీ తీసుకోవడం వల్ల మొటిమలు, మొటిమలు వల్ల కలిగే మచ్చలు కూడా తొలిగి పోతాయి. అలానే చమోలి టీ తీసుకోవడం వల్ల మంచి నిద్ర కూడా పడుతుంది.

రోగ నిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుకోవచ్చు. జీర్ణ సమస్యలు కూడా చిటికెలో పరిష్కరిస్తుంది.. చమోలి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు పరుస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది. ఇలా చమోలీ వల్ల కూడా మంచి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

అలానే డయాబెటిస్‌తో బాధ పడే వాళ్ళు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్స్, విటమిన్స్, యాంటి ఆక్సిడెంట్స్ ఇవన్నీ కూడా సరిగ్గా ఉండేటట్లు చూసుకోవడం మంచిది. మీరు తీసుకునే అల్పాహారం, భోజనం, డిన్నర్ అన్నిట్లో కూడా ఇవి ఉండేటట్లు చూసుకోండి. దీనితో మీరు బరువు కూడా ఎక్కువగా పెరిగిపోరు అదే విధంగా షుగర్ లెవెల్స్ కూడా కంట్రోల్లో ఉంటాయి ఇలా మీకు మంచి రిజల్ట్ వస్తుంది.

డయాబెటిస్ తో బాధ పడే వాళ్లు.. డయాబెటిస్ రాకుండా జాగ్రత్త పడాలి అనుకునే వాళ్ళు ఈ చిన్న చిన్న ఆహార పదార్థాలను నెగ్లెక్ట్ చేయకుండా రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవడం వల్ల మంచి ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. సమస్యలు కూడా రావు దీంతో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

బ్రేకింగ్: బాలీవుడ్‌లో తీవ్ర విషాదం.. సీనియర్ నటుడు దిలీప్ కుమార్ కన్నుమూత

Wed Jul 7 , 2021
బాలీవుడ్ లెజెండరీ నటుడు దిలీప్ కుమార్ కన్నుమూశారు. ప్రస్తుతం ఆయన వయసు 98 సంవత్సరాలు. వృద్ధాప్యం కారణంగా పలు అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతూ బుధవారం ఉదయం ఆయన కన్నుమూశారు.