గోధుమలు తినడం వల్ల కొవ్వు పెరుగుతుందా..

ప్రస్తుత రోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరూ శరీరంలో అధికంగా పేరుకుపోయిన కొవ్వుతో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. మన జీవనశైలి వలన కూడా అధిక కొవ్వు కలిగే ఉండే అవకాశం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇలా అధిక కొవ్వును కలిగి ఉండడం వలన అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుందని హెచ్చరిస్తున్నారు.

ప్రధానాంశాలు:శరీరంలో కొవ్వుని పెంచే కొన్ని విటమిన్స్సమస్యని దూరం చేసే టిప్స్మన శరీరంలో ఉండే అధిక కొవ్వును కరిగించుకోవడం చాలా ఉత్తమం అని చెబుతున్నారు. మన శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం కోసం కొన్ని రకాల హార్మోన్లు సహకరిస్తాయని చెబుతున్నారు. ప్రముఖ న్యూట్రీషియనిస్ట్ ఒకరు మన శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించుకునేందుకు మూడు రకాల హార్మోన్లను తగ్గించుకోవాలని తెలిపారు. అవి.. ప్రోలాక్టిన్, ఇన్సులిన్, థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీస్. పై మూడు హార్మోన్లను తగ్గించుకోవడం వలన శరీరంలో కొవ్వును సులభంగా తగ్గించుకోవడం సాధ్యపడుతుందని ఆమె వివరించారు.
డ్రెస్సెస్, జాకెట్స్ కుట్టించుకుంటున్నారా.. ఈ స్లీవ్స్ బాగుంటాయట..
హార్మోన్లు మన శరీర బరువును ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇవి మనం ఈజీగా బరువును పెరిగేలా చేస్తాయి. కావున మనం తినే అలవాట్లను మార్చుకోవడం వలన మన బరువును సులభంగా మేనేజ్ చేసుకోవచ్చు. కాబట్టి తప్పనిసరిగా అందరూ తినే అలవాట్లపై నియంత్రణ కలిగి ఉండాలి.

కొవ్వును తగ్గించుకోవడం అనేది ఒక పెద్ద టాస్క్. అందుకోసమే మనం తినే ఆహారపు అలవాట్లను కంట్రోల్ చేసుకోవాలి. కొవ్వును తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్న వారు కేవలం శరీర వ్యాయామాల మీద మాత్రమే దృష్టి పెడితే సరిపోదు. మనం తినే ఆహార విషయంలో కూడా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. మనం తినే ఆహార పదార్థాలు కూడా మన శరీరంలో ఉండే కొవ్వును ప్రభావితం చేస్తాయి. కావున మనం తినే ముందు ఆహార పదార్థాలను చూసుకోవాలి. ఈజీగా బరువు పెరిగేందుకు దోహదం చేసే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోకపోవడమే మంచిది. మనం తీసుకునే ఆహారం పై కూడా మన కొవ్వు తగ్గుదల అనేది ఆధారపడుతుంది.

న్యూట్రీషియనిస్ట్ చెప్పిన దాని ప్రకారం.. మనలో అధికంగా నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కరిగించుకునేందుకు మనం మూడు హార్మోన్లపై దృష్టి పెట్టాల్సి ఉంటుంది. న్యూట్రీషియనిస్ట్ తన సోషల్ మీడియా అకౌంట్ ఇన్ స్టాలో కొవ్వును తగ్గించుకునేందుకు సులభమైన పద్ధతులను గురించి పోస్ట్ చేశారు. కొవ్వును తగ్గించుకునేందుకు మనం దృష్టి పెట్టాల్సిన హార్మోన్లు, తీసుకోవాల్సిన ఆహార పదార్థాల గురించి వివరించారు. అవేంటో ఒకసారి తెలుసుకుందాం.

మన శరీరంలో ఉండే ప్రోలాక్టిన్ అనే హార్మోన్ అనేది అధిక కొవ్వుకు ఒక కారణం. కావున కొవ్వును కరించుకోవాలని చూసేవారు మన శరీరంలో ప్రోలాక్టిన్ హార్మోన్ ను తగ్గించుకునే ప్రయత్నం చేయాలి. ఇలా ప్రోలాక్టిన్ ను తగ్గించుకోవడం వలన చాలా సులభంగా కొవ్వును తగ్గించుకోవడం వీలవుతుంది.
ఈ రాశి వారు శృంగారంలో రెచ్చిపోతారట..
అసలు ఈ ప్రోలాక్టిన్ ను తగ్గించుకోవడం ఎలా? అని చాలా మందిలో సందేహం కలుగుతూ ఉంటుంది. సులభంగా ప్రోలాక్టిన్ ను తగ్గించుకునేందుకు డెయిరీ పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలి. డెయిరీ పదార్థాల్లో అధికంగా ప్రోలాక్టిన్ ఉంటుంది. మనం వీటిని తీసుకోవడం తగ్గించిన వెంటనే మన శరీరంలో ప్రోలాక్టిన్ లెవల్స్ తగ్గిపోతాయి. మనం తీసుకునే ప్రోలాక్టిన్ 4-20 ng/ml పరిధిలో ఉండడం మంచిది. ఇలా తగిన మోతాదులో ప్రోలాక్టిన్ ను తీసుకోవడం వలన శరీరానికి ఎటువంటి హాని కలగదు.

ఇన్సులిన్ అనేది కూడా మన శరీరంలో కొవ్వు పెరగడంలో సహాయపడుతుంది. కావున మనం కొవ్వును కరిగించుకునేందుకు చూసినపుడు ప్రోలాక్టిన్ తో పాటు ఇన్సులిన్ ను కూడా తగ్గించుకోవాలి.
*అసలు ఇన్సులిన్ ను తగ్గించుకోవడం ఎలా? సాధ్యపడుతుంది. అని అందరిలో సందేహం కలుగుతుంది. కానీ ఇన్సులిన్ ను సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు. మనం తీసుకునే చెక్కెర పదార్థాల్లో ఇన్సులిన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ ను తగ్గించుకునేందుకు మనం చెక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలి. చెక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించిన తర్వాత మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ లెవల్స్ తగ్గిపోతాయి. కానీ ఇన్సులిన్ తగ్గించుకోవడం కోసం చెక్కెర పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు అని చెప్పగానే పూర్తిగా తగ్గించడం శరీరానికి మంచిది కాదు. మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ లేకపోవడం వలన అనేక రకాల సమస్యలు ఎదురవుతాయి. కావున మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ లెవల్స్ ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ ఉండాలి. మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ 7 uIU/mL కంటే తగ్గకుండా చూసుకోవాలి. మరియు 30 uIU/mL కంటే పెరగకుండా ఉంచుకోవాలి. ఇలా సరైన మోతాదులో మన శరీరంలో ఇన్సులిన్ లెవల్స్ ని ఉంచుకోవడం వలన శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించుకునేందుకు సహకరిస్తాయి.
థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీలు కూడా కొవ్వు పెరిగేందుకు సహకరిస్తాయి. వీటిని తగ్గించుకుంటేనే కొవ్వును తగ్గించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. కావున కొవ్వును తగ్గించుకోవాలని చూసే వారు మొదటగా మన శరీరంలో ఉన్న థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీల తగ్గుదలపై దృష్టి పెట్టాలి.

థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీలను కంట్రోల్ చేసేందుకు గ్లూటెన్ ఉన్న పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలి. గ్లూటెన్ ఉన్న పదార్థాలను మనం తీసుకోవడం తగ్గించగానే మన శరీరంలో థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీలు ఆటోమేటిగ్గా తగ్గడం మొదలవుతాయి. మానవ శరీరంలో 2 IU/mL కన్నా తక్కువగా థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీలు కలిగి ఉండాలి. థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీల లెవల్స్ మన శరీరంలో తగ్గితే కొవ్వును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు.

పై మూడు రకాల హార్మోన్ల వలన మన శరీరంలో కొవ్వు లెవల్స్ పెరిగే అవకాశముందని న్యూట్రీషియనిస్ట్ వివరించారు. అందుకు గల కారణాలను కూడా వివరంగా చెప్పారు. అవేంటంటే…

మన శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణం పెరిగేందుకు ప్రోలాక్టిన్ కూడా ఒక కారకంగా పనిచేస్తుంది. ఎలాగంటే మనం అధిక ప్రోలాక్టిన్ ను కలిగి ఉండడం వలన అది మన శరీరంలో ఫోలిక్– సిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (FSH) ఉత్పత్తి కాకుండా ఇది అడ్డుపడుతుంది. తద్వారా కొవ్వు లెవల్స్ పెరిగేందుకు కారణమవుతుంది. పాల ఉత్పత్తుల వలన కూడా మన శరీరంలో అధిక ప్రోలాక్టిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ప్రోలాక్టిన్ హార్మోన్ వలన మానవ శరీరంలో ఉండే పిట్యుటరీ గ్రంథిలో గడ్డ లాంటి పదార్థం పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. కావున ప్రోలాక్టిన్ లెవల్స్ ను కంట్రోల్ ఉంచుకోవాలి.

సాధారణంగా చెక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం వలన మన శరీరంలో వెంటనే శక్తి ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందువలన అందరూ తక్షణ శక్తి కోసం చెక్కెరతో నిండిన పదార్థాలను తీసుకుంటూ ఉంటారు. కానీ ఇలా చేయడం అంత మంచిది కాదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రస్తుత ఎనర్జీ కోసం చెక్కెర నిండిన పదార్థాలను తీసుకోవడం వలన భవిష్యత్ లో సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుందని హెచ్చరిస్తున్నారు. చెక్కెరతో నిండిన పదార్థాలు తీసుకున్న వెంటనే రక్తంలో కలిసిపోయి రక్తంలో గ్లూకోజ్ లెవల్స్ ను పెంచుతాయి. చెక్కెర పదార్థాల స్వభావమే అలా ఉంటుంది. ఇవి క్లోమ గ్రంథి నుంచి ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ఇలాగే తరుచూ తీసుకోవడం వలన ఇన్సులిన్ లెవల్స్ అధికంగా పెరిగిపోతాయి. ఇలా ఇన్సులిన్ లెవల్స్ పెరగడం శరీరానికి మంచిది కాదు. భవిష్యత్ లో మనం అన్నం తిన్నా కూడా వెంటనే మరలా ఆకలయ్యేలా ఈ ఇన్సులిన్ చేస్తుంది. కావున చెక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం తగ్గించాలి.

శరీరంలో కొవ్వు పెరిగేందుకు గ్లూటెన్ కూడా తోడ్పడుతుందని మనం చర్చించుకున్నాం. ఈ గ్లూటెన్ అనేది ఎక్కువగా థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీస్ ను మన శరీరంలో పెంచుతుంది. ఈ గ్లూటెన్ మన శరీరంలో అధికమవడం వలన మన శరీరంలోని థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరు నెమ్మదిస్తుంది. దీని వలన థైరాయిడ్ గ్రంథి నెమ్మదిస్తుంది. ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. అందుకోసం మనం తినే ఆహార పదార్థంలో గ్లూటెన్ లేకుండా చూసుకోవాలి. గోధుమలు, బార్లీ, మొదలైన పదార్థాల్లో గ్లూటెన్ ఉంటుంది. ఇటువంటి ఆహార పదార్థాలను మనం తీసుకోవడం తగ్గిస్తే మన శరీరంలో కొవ్వు లెవెల్స్ ను మనం కంట్రోల్ చేసుకునేందుకు వీలుంటుంది. కేవలం గోధుమలే కాకుండా అన్ని రకాల గోధుమ ఉత్పత్తులను తినకుండా నిషేధించడం మంచిది. దీని వలన మన థైరాయిడ్ గ్రంథి ఆరోగ్యాన్ని మనం కాపాడుకోవచ్చు. గ్లూటెన్ లెవల్స్ ను తగ్గించుకోవడం కొరకు గోధుమ ఉత్పత్తులను పూర్తిగా నిషేధించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ వాటిని తీసుకోవడం తగ్గించాలి. ఇలా మనం తీసుకునే ఆహారంలో ప్రధానంగా గోధుమ ఉత్పత్తులను తగ్గించడం వలన థైరాయిడ్ యాంటీ బాడీస్ ను కంట్రోల్ లో ఉంచుకోవచ్చు.
క్రంచెస్.. ప్లాంక్స్.. కొవ్వు తగ్గించేందుకు ఏది బెటర్..
చివరగా న్యూట్రీషియనిస్ట్ ఒక విషయం గురించి వివరించారు. గ్లూటెన్ ను తీసుకోకుండా ఉండడం అంటే మొత్తంగా తీసుకోకుండా ఉండడం కాదని చాలా తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలని సూచించారు. మొత్తంగా గ్లూటెన్ ను తీసుకోకపోవడం వలన వేరే ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని హెచ్చరించారు. పై ఆరోగ్య నియమాలను పాటిస్తూ కొవ్వును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చునని వివరించారు. ఇలా చేస్తున్నపుడు ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చినా వ్యక్తిగత వైద్యుడిని సంప్రదించాలని తెలిపారు. మీరు ఆరోగ్య విషయంలో ఎటువంటి సొంత నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మంచిది కాదనే విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. కొన్ని సార్లు మనం తీసుకున్న సొంత నిర్ణయాల వలన మనకు అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.

గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

తన అందానికి రహస్యం పాము రక్తమా..? సీనియర్ హీరో అనిల్ కపూర్ రియాక్షన్ ఇదే..

Wed Sep 15 , 2021
బాలీవుడ్ సీనియర్ నటుడు అనిల్ కపూర్ ఇప్పటికే ఎంత ఫిట్‌గా ఉంటారో అందరికి తెలిసిందే. అయితే తాజాగా ఓ షోలో పాల్గొన్న ఆయన.. తన గ్లామర్ సీక్రెట్‌ను బయటపెట్టారు. తన అందానికి పాము రక్తం తాగడమే కారణమా అని అడిగిన ప్రశ్నకు ఆయన ఆసక్తికరంగా రియాక్ట్ అయ్యారు.